Zyrafka198 : ależ oczywiście, że pisałam jak się odżywiam, dostałam opieprz i przestałam pisać. Dodawałam do tego ostry trening i szło. Nie uważam, że moje przybrane kg to jakiś wielki efekt "jo-jo" ponieważ tak naprawdę miałam przerwę w treningach, którą wypełniałam częstszymi wypadami gdzieś , połączonymi czasami z niezdrowym żarciem. [...]
[...] chodzi o tłuszcz ktory chcesz spalić to powiem,ze powinienes wiedzieć, ze te najoporniejsze miejsca schodza ostatnie... nie ma tu wiele do rzeczy, ze je trenujesz siłowo- trening ów ma byc motorem metabolizmu podobnie hiit czy interwały a nawet choc w małym stopniu aeroby innymi słowy; ćwiczenia w ktorych zaangażowane jest cale ciało sa w tym [...]
[...] - Filet z kurczaka 100 g - Oliwa z Oliwek 20 g - Ryż brązowy 100 g - Surówka 200 g - Olej słonecznikowy 20 g 5 g t + Omega 3 (B 27, T 12, WW 80) Posiłek 5. Przed treningowy 16.30 Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 % (B 23, T 8, WW 63) 18.30 – TRENING Posiłek 6. Po treningowy 20.00 Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko [...]
[...] - Filet z kurczaka 100 g - Oliwa z Oliwek 20 g - Ryż brązowy 100 g - Surówka 200 g - Olej słonecznikowy 20 g 5 g t olej wywal + Omega 3 (B 27, T 12, WW 80) Posiłek 5. Przed treningowy 16.30 Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 % po godzinie znow jesz?wywal (B 23, T 8, WW 63) 18.30 - TRENING Posiłek 6. Po treningowy 20.00 Olimp Gain 6000 50g + [...]
[...] na diecie w której uwzględniłem białka np ryby,gotowana pierś z kurczaka,jajka. węglowodany np ryż biały,kluski oraz tłuszcze ryby wędzone oliwa z oliwek itd. Motywacja do treningu bardzo duża. Od dawna interesuje się kulturystyką. Sporo sie naczytałem o suplach i narazie nie bede ich stosował chyba ze za rok jakies BCAA lub Odzywka białkowa [...]
Ćwiczyć możesz ale całe ciało jakimś treningiem domatora bo trenowanie samej klaty nie ma sensu i zdrowo jeść. Sporty zespołowe to także bardzo dobre rozwiązanie, tak samo jak sztuki walki czy basen. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-28 23:15:41
[...] ile ma składników, można ewentualnie wyrzucić jabłko, jeśli mieszanka ma circa to samo) -zmniejszylem o 50g ilość qrczaka Trening ok.16.30 lub 17 przez godzinę Posiłek po treningu 18.00-19.00 Chleb żytni jasny 80 g (2 spore kromki) Serek twarogowy ziarnisty 150 g Dżem wiśniowy wysokosłodzony 50 g ------------------- B-22, T-8, W-81 [...]
[...] jabłko, jeśli mieszanka ma circa to samo) //WARZYWA GENERALNIE MAJĄ SKROMNE ILOSCI WĘGLOWODANÓW WIĘC TO NIE TRAGEDIA Trening ok.16.30 lub 17 przez godzinę Posiłek po treningu 18.00-19.00 Chleb żytni jasny 80 g //200g Serek twarogowy ziarnisty 150 g DŻEM ODPADA ------------------- B-22, T-8, W-81 -zmniejszyłem troszkę ilość chleba oraz [...]
W domowych warunkach mozna coś zbudować ale należy ćwiczyć całe ciało przemyślanym planem zamiast tłuc dzień w dzień pompki. Proponuję poczytać dział trening w domowych warunkach.
Jak chcesz ćwiczyć w domu zainteresuj się treningiem domatora , masz jakiś sprzęt ? i nie rób samej klatki tylko ćwicz całe ciało no i główna kwestia to redukcja tkanki tłuszczowej a tu niezbędne będzie prawidłowe odżywianie z deficytem kalorycznym oraz trening aerobowy/interwałowy
Masz 14 lat odpuść sobie trening siłowy i przeczytaj jeszcze raz to co ci wysłałem. Albo ćwiczy się całe ciało albo nie ćwiczy sie nic, nie możesz tylko bicepsu sobie ćwiczyć. Jeśli chcesz schudnąć poczytaj o aerobach i ABS II.
[...] piersi 170 g/ok Oliwa z oliwek 12 g/zbędna tutaj Olej lniany 6 g/do poprzedniego posilku Pomidory 300 g Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening Posiłek VI 19:00 Dextroza 80 g/ok Wpc - 80 40 g/ok po 20 minutach hmb 1 g (W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po [...]
[...] 12 g kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 16:15 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Pomidory 200 g Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening Posiłek V 19:00 Dextroza 80 g Wpc - 80 40 g po 20 minutach hmb 1 g (W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach) [...]